Loading...

کرونا و افسردگی

|
کرونا و افسردگی
توصیه‌هایی برای افراد مبتلا به «افسردگی» در همه گیری کروناویروس
توصیه‌هایی برای افراد مبتلا به «افسردگی» در همه گیری کروناویروس

با شیوع کروناویروس جدید، تجربه اضطراب و نگرانی طبیعی است. از طرفی در قرنطینه خانگی ماندن ممکن است باعث غمگینی، بی حوصلگی و ترس شود، و در افرادی که از قبل افسردگی دارند ممکن است باعث بدتر شدن نشانه‌های بیماری شود. در این شرایط:

  • در مورد حس‌ها و نگرانی های خود با دوستان یا خانواده صحبت کنید. می­توانید از تماس تلفنی و تصویری استفاده کنید و با اطرافیان در تماس باشید. 
  • سعی کنید فعالیت‌های هرچند کوچکی در منزل انجام دهید. به خصوص فعالیت‌هایی که قبلا برایتان لذت بخش بوده، مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی. مهم است که خود را سرگرم کنید و بیکار نباشید. 
  • افراد مبتلا به افسردگی، ممکن است اعتماد به نفس پایینی در انجام کارها مانند رانندگی، بیرون رفتن و... داشته باشند. توانمندی­های قبلی­تان را به خودتان یادآوری بکنید. 
  • تا حد امکان ورزش کنید. می­توانید در خانه ورزش کنید یا اگر دسترسی دارید در حیاط منزل یا یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنید. 
  • نظم زندگی خود را حفظ کنید. مثلا ساعت خواب، وعده­های غذایی منظم و برنامه­ای برای ورزش داشته باشید.
  • برای یک روز یا حداکثر یک هفته هدف‌های کوچک برای خودتان تعیین کنید و برای انجام آن برنامه ریزی کنید.
  • می­توانید از روش ذهن‌آگاهی استفاده کنید، و روی"اکنون" و "اینجا" تمرکز کنید. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد؟ 
  • روش‌های آرام‌سازی را یاد بگیرید و به کار ببرید. (از اینستاگرام و وب سایت سلامت روان می­توانید استفاده کنید: @iran.mentalhealth و www.iranmentalhealth.com)
  • روی مسائلی که قادر به تغییر آن نیستید، تمرکز نکنید. مثلا سرعت گسترش بیماری در کنترل شما نیست ولی شما بر انجام روش­های پیشگیری کنترل دارید. 
  • به جنبه­های مثبت مسائل توجه کنید. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا حدود 95 نفر بهبود پیدا می­کنند.
  • به خودتان یادآوری کنید، همه­گیری ویروس کرونا، دوره­ای کوتاه و گذرا است.
  • از الکل، سیگار، مواد محرک، کافئین یا داروهایی که برای شما تجویز نشده برای مقابله با حس‌ها و افکار منفی استفاده نکنید.
  • تا حد امکان به اندازه کافی غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزیجات مصرف کنید.
  • اگر برای چند روز متوالی و با وجود به کارگیری روش های خودمراقبتی نتوانستید عملکرد روزمره خود را حفظ کنید یا نشانه­ها برای شما آزاردهنده بود با پزشک، روانشناس، یا روانپزشک مشورت کنید. در حال حاضر بسیاری از خدمات درمانی به صورت آنلاین و تلفنی ارائه می­شوند. 
  • گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران- اسفند 98

0
نظرات
    ارسال نظر
    • - نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
    • - لطفا فارسی بنویسید.
    • - نظرات شما بعد از تایید مدیریت منتشر خواهد شد
    برگشت به بالا